Kegel exercise kaise kare

Kegel व्यायाम क्या हैं?

Kegel exercise kaise kare: Kegel व्यायाम आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम हैं। आपने उन्हें पेल्विक फ्लोर व्यायाम भी कहा होगा। वे उन मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं जो आपके गर्भाशय, मूत्राशय, छोटी आंत और मलाशय को सहारा देती हैं।

 केगल्स न केवल उन्हें फिट रखने में मदद करते हैं, वे मूत्राशय के रिसाव और दुर्घटना से गैस या मल गुजरने से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे आपके ओर्गास्म को भी सुधार सकते हैं। तो चलिए जानते है की Kegel exercise kaise kare.

Kegel व्यायाम के लाभ:-

जब वे उस तरह काम कर रहे होते हैं जैसे उन्हें करना चाहिए, तो आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कभी भी आपके दिमाग को पार नहीं कर सकती हैं। लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, वे कमजोर होने लगते हैं। 

यह आपको एक ऐसी स्थिति के लिए जोखिम में डालता है जिसे डॉक्टर पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स (POP) कहते हैं। मूल रूप से, आपके पैल्विक अंग कम होने लगते हैं। वे आपकी योनि में या बाहर गिर सकते हैं। यदि आपको हिस्टेरेक्टॉमी हुई है, तो आपके योनि के ऊतक आपके शरीर से बाहर निकलना शुरू कर सकते हैं।

अन्य चीजें जो आपको POP के जोखिम में डालती हैं उनमें शामिल हैं:

  • गर्भावस्था
  • योनि के माध्यम से जन्म देना
  • श्रोणि क्षेत्र में सर्जरी (सी-सेक्शन या हिस्टरेक्टॉमी)
  • आनुवंशिकी
  • बार-बार खांसना, हंसना या छींकना (यह श्रोणि अंगों पर दबाव डालता है)

kegel व्यायाम सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं हैं। वे पुरुषों की पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं। ये मांसपेशियां आपके मूत्राशय और आंत्र को सहारा देती हैं और यौन क्रिया को प्रभावित करती हैं।

 यदि आपको मूत्राशय या आंत्र असंयम की समस्या है, या यदि आप पेशाब करने के बाद ड्रिबल करते हैं, तो केगल्स मदद कर सकता है। वे आपको संभोग के दौरान अधिक महसूस कराकर और स्खलन पर अधिक नियंत्रण देकर सेक्स को बेहतर बना सकते हैं।

Kegel एक्सरसाइज कैसे करें :-

पेशाब करने की कोशिश करो: एक बार जब पेशाब आना शुरू हो जाए, तो इसे पकड़ने के लिए अपनी मांसपेशियों को निचोड़ें। आपको महसूस होना चाहिए कि मांसपेशियां ऊपर उठती हैं।

 दूसरा तरीका यह है कि आप उन मांसपेशियों को निचोड़ें जो आपको गैस पास करने से रोकती हैं। आपने अभी एक kegel किया है। मांसपेशियों को आराम दें और इसे फिर से करें।

हालाँकि, पेशाब करते समय केगल्स करने की आदत न डालें। इससे मूत्र मार्ग में संक्रमण जैसी अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

धीरे-धीरे शुरू करें: 3 सेकंड के लिए अपनी श्रोणि तल की मांसपेशियों को निचोड़ने का प्रयास करें, फिर 3 सेकंड के लिए छोड़ दें। ऐसा लगातार 10 बार करें। वह एक सेट है। यदि आप 10 नहीं कर सकते हैं, तो जितना हो सके उतना करें और समय के साथ निर्माण करें। दिन में दो से तीन बार 10 केगल्स के एक सेट तक काम करने की कोशिश करें।

केगल्स हानिकारक नहीं हैं:  दरअसल, आप इन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। जब आप अपने दाँत ब्रश कर रहे हों, काम पर जा रहे हों, रात का खाना खा रहे हों या टीवी देख रहे हों तो उन्हें करें।

डॉक्टर से कब संपर्क करे: 

अगर आपको केगल्स करने में परेशानी हो रही है तो मदद मांगें। डॉक्टर आपको उन्हें सही तरीके से करने के टिप्स दे सकते हैं। ऐसे उपकरण भी हैं जो मदद कर सकते हैं, जैसे:

  • योनि शंकु:  महिलाएं इन भारों को योनि में डाल सकती हैं और पैल्विक मांसपेशियों के संकुचन के साथ जगह बना सकती हैं।
  • बायोफीडबैक:  पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, आपका डॉक्टर मलाशय या योनि में एक दबाव सेंसर डालेगा। जैसे ही आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ते और शिथिल करते हैं, एक मॉनिटर गतिविधि को मापता है।

Kegel व्यायाम परिणाम:-

अधिकांश महिलाएं जो नियमित रूप से केगल्स करती हैं, उन्हें कुछ हफ्तों या महीनों के भीतर कम मूत्र रिसाव जैसे परिणाम दिखाई देते हैं। यदि आप अभी भी प्रोलैप्स के बारे में चिंतित हैं या आपको नहीं लगता कि आपके लक्षण बेहतर हो रहे हैं, तो अन्य उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

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Kegel जटिलताओं:

केगल्स सुरक्षित हैं, लेकिन सावधान रहना अभी भी महत्वपूर्ण है। यहाँ क्या देखने के लिए है:

  • पेशाब करते समय केगल्स न करें: विचार अपनी मांसपेशियों को कसने का है जैसे आप पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा करने के लिए नहीं। एक मौका है कि आपको मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) हो सकते हैं।
  • इसे ज़्यादा मत करो:  जब आप बाथरूम का उपयोग करते हैं तो इससे तनाव हो सकता है।
  • नियमित रूप से व्यायाम करें: अन्य प्रकार के व्यायामों की तरह, केगल्स मजबूत होने के लिए अभ्यास करते हैं। आपको उन्हें कम से कम 15 सप्ताह तक हर दिन करना होगा। अपनी दिनचर्या में किसी भी बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

Conclusion:-

केगल्स हर किसी के लिए नहीं हैं. अगर आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हमेशा टाइट रहती हैं, तो ये एक्सरसाइज अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती हैं। यदि आप पहले से थकी हुई मांसपेशियों को सिकोड़ने का प्रयास करते हैं, तो वे प्रतिक्रिया नहीं कर पाएंगी। आपका डॉक्टर यह पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है कि क्या यह आप पर लागू होता है। तो ये थी Kegel exercise kaise kare की पोस्ट, आशा है की इस पोस्ट से आपको महत्वपूर्ण जानकारी मिली होगी.

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