Gym guide in hindi | जाने कैसे करे Gym

इस पोस्ट मे आप Gym guide in hindi के बारे मे जानेंगे। इसलिए आपने वर्कआउट शुरू करने का फैसला किया है, एक फिटनेस क्लब में साइन अप किया है, और अपना जिम बैग पैक किया है। वह तो कमाल है! आश्चर्य है कि आगे क्या है? यह एक शुरुआती कसरत योजना बनाने का समय है जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है और आपको अपनी पहली कुछ जिम यात्राओं के लिए तैयार कर सकती है।

हालांकि प्रत्येक सप्ताह वर्कआउट करने के लिए आपको घंटों की कोई निर्धारित संख्या नहीं है, जिम में कुछ अतिरिक्त समय निर्धारित करना यह जानने के लिए कि उपकरण के विभिन्न टुकड़े कहां हैं – और उनका उपयोग कैसे करें – वहां पहुंचने के बाद आपका मूल्यवान समय बचा सकता है। यहां किसी ऐसे व्यक्ति के लिए तीन बेहतरीन शुरुआती वर्कआउट हैं जो प्रति सप्ताह कुछ जिम विज़िट कर सकते हैं।

आपकी BEGINNER WORKOUT प्लान :-

Gym guide in hindi

यदि संभव हो तो सप्ताह में कुछ दिन जिम जाने की कोशिश करना एक अच्छा विचार है। यह आपकी फिटनेस यात्रा को शुरू करने में मदद कर सकता है और आपके वर्कआउट को आपकी दिनचर्या के सामान्य हिस्से की तरह महसूस करा सकता है। 

याद रखें, किसी भी सफल कसरत की कुंजी शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना और अपने कसरत के तुरंत बाद अपनी मांसपेशियों को ठंडा करना है – यह ट्रेडमिल पर तीन से पांच मिनट तक चलने जितना आसान हो सकता है। वार्म अप करने के बाद, यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप जिम में अपनी पहली तीन यात्राओं के दौरान कर सकते हैं।

WORKOUT 1: CARDIO

शुरू करने के लिए, एक कार्डियो मशीन (जैसे ट्रेडमिल या अण्डाकार) चुनें और इसके साथ 20 से 25 मिनट तक या जो कुछ भी आपके लिए संभव लगता है, उस पर टिके रहने का लक्ष्य रखें। धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे झुकाव, प्रतिरोध या गति को समायोजित करें यदि आपको लगता है कि आप अधिक संभाल सकते हैं।

यह आपकी दिनचर्या में ढील देने और जिम के माहौल में अभ्यस्त होने का एक शानदार, सरल तरीका है। कार्डियो मशीन जिम में नए लोगों के लिए एक प्रबंधनीय कसरत भी प्रदान करती है। 

जैसा कि वेरीवेल फिट नोट करता है, आप “अपनी सीमाओं को इतना आगे बढ़ा सकते हैं कि आप और अधिक कर रहे हैं, लेकिन इतना नहीं कि आप बेदम या असहज महसूस करें।”

WORKOUT 2: LOWER BODY

आपके निचले शरीर में बड़े मांसपेशी समूह महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे सीढ़ियों पर चढ़ने, कार से अंदर और बाहर निकलने, या प्यारे दोस्त के साथ खेलने जैसी गतिविधियों के लिए जिम्मेदार हैं। 

अपने हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और क्वाड्स को मजबूत करना शुरू करने के लिए, निचले शरीर के लिए इस शुरुआती कसरत योजना का उपयोग करें जो आपको तीन राउंड बॉक्स स्क्वैट्स, स्थिर फेफड़े, बछड़ा उठाता है, और ग्लूट ब्रिज के माध्यम से ले जाता है। इन मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए यह एक अच्छा परिचय है!

WORKOUT 3: UPPER BODY

चीजों को संतुलित रखने के लिए, आप अपने ऊपरी शरीर में मांसपेशी समूहों को कुछ प्यार दिखाना चाहेंगे। अपनी तीसरी यात्रा पर नीचे दिए गए अभ्यासों के तीन दौर पूरे करें।

1. Lat pulldown: शुरू करने के लिए, कम वजन का चयन करें और सीट पर बैठें ताकि आपकी जांघें पैड के नीचे हों। एक विस्तृत ओवरहैंड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें; आपके हाथ लगभग कंधे-चौड़ाई अलग होने चाहिए।

 अब अपनी पीठ को थोड़ा सा कोण पर रखते हुए बार को ठोड़ी के स्तर (या थोड़ा नीचे) तक नीचे खींचें। अपनी पकड़ को छोड़े बिना, बार को धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आने दें। यह एक दोहराव के रूप में गिना जाता है! ब्रेक लेने से पहले 10 प्रतिनिधि पूरे करने का प्रयास करें।

2. High plank: अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर और अपनी पीठ को जमीन के समानांतर रखते हुए “टेबल-टॉप” स्थिति में शुरू करें। एक बार जब आप स्थिर महसूस करते हैं, तो अपने पैरों को पीछे की ओर बढ़ाएं ताकि आपका शरीर आपके सिर के ऊपर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बना सके। 

अब अपने पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करके अपने कोर को सक्रिय करें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श पर लौटाने से पहले इस स्थिति को 15 सेकंड तक गिनने की कोशिश करें।

3. Dumbbell chest press: ​​डम्बल का एक सेट लें जिसे आप अपनी मांसपेशियों को तनाव दिए बिना उठा सकते हैं। दोनों हाथों में डंबल पकड़े हुए एक फ्लैट बेंच पर लेट जाएं। आपकी ऊपरी भुजा और अग्रभाग को 90-डिग्री का कोण बनाना चाहिए। 

अपनी कोहनी को अपने रिबकेज से दूर फैलाएं ताकि वे आपके कंधों के अनुरूप हों। अपनी कलाइयों को इस प्रकार घुमाएं कि आपकी हथेलियां आगे की ओर हों (आपके चेहरे से दूर)। डंबल को ऊपर की ओर धकेलने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करें, जैसे ही आप जाते हैं साँस छोड़ते हैं। 

जब आपकी बाहें पूरी तरह से फैल जाएं, तो कुछ देर रुकें और अपनी छाती की मांसपेशियों को कस लें। डंबल्स को धीरे-धीरे नीचे करने से पहले इस पोजीशन में रहें। वजन कम करने का लक्ष्य उन्हें उठाने से अधिक समय लगता है। यह एक दोहराव है!

यदि आप इसे महसूस कर रहे हैं, तो आप शुरुआती लोगों के लिए इन बुनियादी कंधे और बांह अभ्यासों में से एक चुन सकते हैं और प्रत्येक सप्ताह अपनी दिनचर्या में एक अलग शामिल कर सकते हैं।

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Gym guide in hindi

अपनी पहली कुछ जिम यात्राओं के दौरान, बस उपकरण से परिचित होने और आपके लिए काम करने वाले ताल का पता लगाने पर ध्यान केंद्रित करें। प्लैनेट फिटनेस में, सदस्य पीई @ पीएफ कार्यक्रम का लाभ उठा सकते हैं, जो एक प्रमाणित ट्रेनर के साथ जिम का उन्मुखीकरण प्रदान करता है। 

 जो सभी कार्डियो और ताकत मशीनों के लिए निर्देश प्रदान कर सकता है। यह सुविधा सदस्यता की लागत में शामिल है और उपकरण से परिचित होने, प्रशिक्षक से प्रश्न पूछने और आपके लिए सबसे अच्छी शुरुआत करने वाली कसरत योजना विकसित करने के लिए उपयोगी सलाह प्राप्त करने का एक शानदार अवसर प्रदान करती है।

याद रखें, जिम जाना सही दिशा में एक बहुत बड़ा कदम है और इसका जश्न मनाया जाना चाहिए! अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद को पुरस्कृत करें और प्लैनेट ऑफ ट्रायम्फ पर पोस्ट करके साथी जिम जाने वालों की एक सहायक जनजाति के साथ अपनी कसरत की सफलताओं को साझा करें। आत्मविश्वास समय के साथ बनता है, और हर किसी को कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होगी!

हमेशा की तरह, कृपया किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें। पूर्ण चिकित्सा अस्वीकरण यहां देखें। तो ये थी Gym guide in hindi की पोस्ट, हमे आशा है की इस पोस्ट से आपको महत्वपूर्ण जानकारी मिली होगी।

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