Yoga guide in hindi | Yoga कैसे करे

इस पोस्ट मे आप Yoga guide in hindi के बारे मे जानेंगे। पिछले कुछ दशकों में, Yoga के प्राचीन अभ्यास के आधुनिक संस्करणों में रुचि आसमान छू गई है। स्टूडियो हर जगह पॉप अप हो गए हैं, और फॉर्म-फिटिंग “Yoga पैंट” या लेगिंग जींस के रूप में लोकप्रिय हो गए हैं। लेकिन फिर भी, कई लोगों ने अभी तक अभ्यास की कोशिश नहीं की है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आरंभ करने के लिए आपको यह जानने की आवश्यकता है।

Yoga क्या है?

Yoga का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हैं। कुछ के लिए, यह व्यायाम है। दूसरों के लिए, यह उनकी भौतिकता से परे किसी चीज़ से जुड़ने का एक तरीका है। और कई लोगों के लिए, यह दोनों है।

फिर, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि Yoga एक प्राचीन प्रथा है जो हजारों साल पहले की है, संभवतः 2700 ई.पू. वास्तव में, “Yoga” का उल्लेख सबसे पुरानी ज्ञात भारतीय लिपियों, वेदों में किया गया है।

Yoga पहली बार 1920 में परमहंस Yogaानंद और 1940 के दशक में इंद्रा देवी जैसे शिक्षकों के माध्यम से भारत से अमेरिका पहुंचा और तब से यह विकसित और बदल गया है।

ऑनर Yoga ट्रेनिंग चलाने वाली इग्नाइट Yogaा एंड वेलनेस इंस्टीट्यूट की संस्थापक सुज़ाना बरकाताकी का कहना है कि उनका मानना ​​है कि Yoga का यह अधूरा संस्करण इसकी शक्ति को कम कर देता है। “एक अभ्यास जो मुक्त होने के लिए होता है, ऐसा होने की क्षमता में कमी आती है,” वह कहती हैं।

Yoga के कुछ लाभ क्या हैं?

हालाँकि, पश्चिम में Yoga की शक्ति पूरी तरह से कम नहीं हुई है। वास्तव में, अभ्यास के कई लाभों के कारण Yogaी अपनी चटाई पर वापस आते रहते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि Yoga रक्तचाप को कम करके, हृदय रोग के जोखिम को कम करके और पाचन में सहायता करके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। 

यह चिकित्सकों को बेहतर नींद और तनाव का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकता है। उल्लेख नहीं है, हाल के शोध से संकेत मिलता है कि मन-शरीर अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है, विशेष रूप से; एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित Yoga अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

डायने बोंडी, Yoga शिक्षक और हर किसी के लिए Yoga के लेखक: हर प्रकार के शरीर के लिए 50 पोज़, ने Yoga के सकारात्मक प्रभाव को पहली बार देखा है। अभ्यास के लिए धन्यवाद, उसके छात्र दबाव में उत्कृष्टता प्राप्त करने में सक्षम हैं। 

Yoga सिखाता है कि “जब हमारे चारों ओर अराजकता चल रही हो, तो हम कुछ विलक्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने आप को शांति की भावना ला सकते हैं,” बोंडी कहते हैं। “एकाग्रता का अभ्यास छात्रों को जो कुछ भी करता है उसमें अधिक सफल होने में मदद करता है।”

शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा Yoga कौन सा है?

Yoga guide in hindi

Yoga की कई शैलियाँ हैं, जैसे तेज़-तर्रार विनीसा प्रवाह कक्षाएं, धीमी गति से चलने वाली प्रथाएँ, और यहाँ तक कि बकरी Yoga जैसे विचित्र विकल्प भी।

 लेकिन सभी विकल्पों को अपने ऊपर हावी न होने दें। बॉन्डी के अनुसार, सही वर्ग स्तर के बारे में है, न कि प्रकार के बारे में। “इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शैली क्या है,” वह नए शौक को सलाह देती है। “आप जिस भी Yoga [शैली] में रुचि रखते हैं, उसमें एक शुरुआती कक्षा लेना शुरू करना है।”

जबकि द Yoga ये कंपनी की संस्थापक एमिली हार्डिंग हठ Yoga की सिफारिश करती हैं क्योंकि यह नवागंतुकों को “मुद्राओं की मूल बातें सीखने, इसे धीमा करने और ध्यान से आगे बढ़ने” की अनुमति देता है।

जानने के लिए कुछ बुनियादी Yoga position क्या हैं?

अपनी पहली Yoga कक्षा में जाना डराने वाला हो सकता है। अधिक तैयार महसूस करने का एक तरीका पहले से कुछ मुख्य पोज़ से परिचित होना है। यहाँ आवश्यक हैं:

1. Cat and Cow Poses

इन दोनों पोज़ को आमतौर पर वार्म-अप के हिस्से के रूप में जोड़ा जाता है। इन्हें करने के लिए हाथों और घुटनों के बल शुरुआत करें। गाय की मुद्रा के लिए, अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से आप ऐसा करते हैं, और ऊपर देखें। कैट पोज़ करने के लिए, अपनी पीठ को विपरीत दिशा में ले जाएँ, उसे गोल करें और नीचे देखें।

2. Mountain Pose

Yoga सूर्य नमस्कार के लिए प्रारंभिक बिंदु ताड़ासन, पर्वत मुद्रा है। इसे करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ, अपने हाथों को अपने पक्षों के साथ, पेट की मांसपेशियों को शामिल करके, सीधे आगे की ओर टकटकी लगाकर खड़े हो जाएं।

3. Downward Dog

अधो मुख संवासन, अधोमुखी कुत्ता, कई Yoga अनुक्रमों में आम है। इसमें प्रवेश करने के लिए, हाथों और घुटनों पर शुरू करें, और फिर अपने कूल्हों और घुटनों को ऊपर खींचें, ताकि आपका शरीर एक उल्टा “वी” आकार बना सके, जैसा कि कुत्ते खींचते समय बनाते हैं। 

हार्डिंग सलाह देते हैं कि अपनी पहली कक्षा से पहले इस मुद्रा में “महारत हासिल” करने के बारे में चिंता न करें, क्योंकि यह “शिक्षकों को अपने छात्रों की मदद करनी चाहिए।”

4. Child’s Pose

यदि आप अपनी पहली Yoga कक्षा में जाते हैं और प्रवाह के दौरान आप थक जाते हैं तो आप क्या करते हैं? उसके लिए एक पोज है। Child’s Pose, बालासन, एक आराम की मुद्रा है जिसे आप कक्षा के दौरान किसी भी समय ज़रूरत पड़ने पर ले सकते हैं। इसे करने के लिए, हाथों और घुटनों पर शुरू करें, फिर अपनी सीट को अपनी एड़ी की तरफ खींचें, अपनी बाहों को आगे या अपने पक्षों के साथ फैलाएं, और अपने सिर को जमीन पर आराम करने दें।

5. Deep Breathing

गहरी सांस लेना कोई मुद्रा नहीं है, लेकिन किसी भी आसन को करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। “सीखना कैसे साँस लेना शुरू करने के लिए पहली जगह होगी,” बोंडी कहते हैं। कई Yoga शैलियों में उज्जयी का उपYoga किया जाता है, नाक के माध्यम से एक गहरी, धीमी, श्रव्य श्वास।

आपको किस प्रकार के gear की आवश्यकता है?

Yoga guide in hindi

Yogaाभ्यास शुरू करने के लिए कुछ भी खरीदना जरूरी नहीं है। “शुरुआती Yogaियों ने कुशा घास और प्रकृति में अभ्यास किया,” बरकतकी कहते हैं। 

“आपको Yoga का अभ्यास करने के लिए कुछ प्रॉप्स, कपड़े, मैट या एक निश्चित शरीर के प्रकार की आवश्यकता नहीं है,” वह आगे कहती हैं। “ये गलतफहमियां हैं जो Yoga के वास्तविक उद्देश्यों से ध्यान भटका सकती हैं।”

जब आप घास या कालीन पर अभ्यास कर सकते हैं, तो एक अच्छी Yoga चटाई एक अच्छा निवेश है यदि आप एक कठिन सतह पर अभ्यास कर रहे हैं, साथ ही कई स्टूडियो में इसकी आवश्यकता होती है।

हार्डिंग का कहना है कि मंडुका के दो कॉर्क Yoga ब्लॉक, अधिक स्थिरता और उचित संरेखण खोजने में मददगार हो सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास ब्लॉक नहीं है, कोई चिंता नहीं है, तो आप हमेशा पुस्तकों को स्टैंड-इन के रूप में उपYoga कर सकते हैं।

Yoga, ध्यान और श्वास क्रिया के बीच क्या संबंध है?

Yoga guide in hindi

प्राणायाम, श्वास नियंत्रण, Yoga का एक प्रमुख घटक है। कुछ साँस लेने की तकनीक, जैसे कपालभाति, शरीर को शुद्ध करती है, जबकि अन्य गर्मी पैदा करती हैं। और जितनी आम उज्जयी सांसें हमें मौजूद रखती हैं। “Yoga हमें अभी यहां रहना सिखाता है, और वर्तमान क्षण में जो हो रहा है वह हमेशा सांस है,” बोंडी कहते हैं।

हार्डिंग का मानना ​​​​है कि सांस “बैरोमीटर” के रूप में कार्य करती है। वह कहती हैं, “अगर हमें मुद्रा में सांस लेने में परेशानी हो रही है, तो वह शरीर हमें बता रहा है कि हम बहुत दूर जा चुके हैं।”

जिस अवस्था में गहरी, सचेतन श्वास की खेती होती है, वह ध्यान, ध्यान, Yoga का एक अन्य अभिन्न अंग है।

वास्तव में, शारीरिक अभ्यास का पूरा बिंदु “शरीर को इतना लचीला बनाना था कि अंत में घंटों तक ध्यान की सीट पर सीधे बैठने में सक्षम हो,” हार्डिंग कहते हैं।

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क्या Yoga आपके लिए सही है?

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अपने शरीर को इंस्टाग्राम-Yoga्य प्रेट्ज़ेल आकार में रखना हर किसी के लिए नहीं है, सच्चा Yoga है। फिटनेस और लचीलेपन के सभी स्तरों के लिए शारीरिक अभ्यास पर कई भिन्नताएं हैं, और Yoga के लिए केवल आंदोलन की तुलना में बहुत कुछ है, वैसे भी।

श्वास क्रिया, ध्यान और गति के संयोजन से Yogaियों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। हमारी सीमाओं से कोई फर्क नहीं पड़ता, हम सभी इन प्रथाओं का किसी न किसी रूप में उपYoga कर सकते हैं। हार्डिंग के अनुसार, “यदि आप सांस ले सकते हैं, तो आप Yoga कर सकते हैं।”

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