Meditation guide in hindi

Meditation क्या है?

इस पोस्ट मे आप Meditation guide in hindi के बारे मे जानेंगे। Meditation एक प्राचीन परंपरा हो सकती है, लेकिन यह अभी भी दुनिया भर की संस्कृतियों में शांत और आंतरिक सद्भाव की भावना पैदा करने के लिए प्रचलित है।

हालाँकि इस अभ्यास का संबंध कई अलग-अलग धार्मिक शिक्षाओं से है, meditation विश्वास के बारे में कम है और चेतना को बदलने, जागरूकता खोजने और शांति प्राप्त करने के बारे में अधिक है।

इन दिनों, हमारे व्यस्त कार्यक्रम और मांग भरे जीवन के बीच तनाव को कम करने की अधिक आवश्यकता के साथ, meditation लोकप्रियता में बढ़ रहा है।

यद्यपि meditation करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, यह एक ऐसा अभ्यास खोजना महत्वपूर्ण है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता हो और आपके व्यक्तित्व को पूरक करता हो। चलिए अब Meditation guide in hindi की पोस्ट मे अब Meditation के प्रकार जानते है।

Meditation अभ्यास के नौ लोकप्रिय प्रकार हैं:

  • माइंडफुलनेस (mindfulness) meditation
  • आध्यात्मिक (spiritual) meditation
  • केंद्रित (focused) meditation
  • आंदोलन (movement) meditation
  • मंत्र (mantra) meditation
  • ट्रान्सेंडैंटल (transcendental) meditation 
  • प्रगतिशील विश्राम (progressive relaxation)
  • प्रेम-कृपाl (oving-kindness) meditation
  • दृश्य (visualization) meditation

meditation की सभी शैलियाँ सभी के लिए सही नहीं होती हैं। इन प्रथाओं के लिए विभिन्न कौशल और मानसिकता की आवश्यकता होती है। आप कैसे जानते हैं कि कौन सा अभ्यास आपके लिए सही है?

meditation लेखक और समग्र पोषण विशेषज्ञ मीरा डेसी कहती हैं, “यह वही है जो सहज महसूस करता है और आप अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित महसूस करते हैं।”

विभिन्न प्रकार के meditation के बारे में और आरंभ करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस मेडिटेशन की उत्पत्ति बौद्ध शिक्षाओं से हुई है और यह पश्चिम में सबसे लोकप्रिय meditation तकनीक है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में, आप अपने विचारों पर meditation देते हैं क्योंकि वे आपके दिमाग से गुजरते हैं। आप विचारों का न्याय नहीं करते हैं या उनके साथ शामिल नहीं होते हैं। आप बस किसी भी पैटर्न का निरीक्षण करें और उस पर meditation दें।

यह अभ्यास जागरूकता के साथ एकाग्रता को जोड़ती है। जब आप किसी शारीरिक संवेदना, विचार या भावनाओं को देखते हैं तो आपको किसी वस्तु या अपनी सांस पर meditation केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।

इस प्रकार का meditation उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास मार्गदर्शन करने के लिए कोई शिक्षक नहीं है, क्योंकि इसका अभ्यास अकेले आसानी से किया जा सकता है।

2. आध्यात्मिक meditation

पूर्वी धर्मों में आध्यात्मिक meditation का उपयोग किया जाता है, जैसे हिंदू धर्म और दाओवाद, और ईसाई धर्म में।

यह प्रार्थना के समान है जिसमें आप अपने आस-पास के मौन पर चिंतन करते हैं और अपने ईश्वर या ब्रह्मांड के साथ एक गहरा संबंध चाहते हैं।

आवश्यक तेलों का आमतौर पर आध्यात्मिक अनुभव को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है । लोकप्रिय विकल्पों में शामिल हैं:

  • लोहबान
  • लोहबान
  • साधू
  • देवदार
  • चंदन
  • पालो सैंटो

आध्यात्मिक meditation का अभ्यास घर पर या पूजा स्थल पर किया जा सकता है। यह अभ्यास उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो मौन में फलते-फूलते हैं और आध्यात्मिक विकास चाहते हैं।

3. केंद्रित meditation

केंद्रित meditation में पांच इंद्रियों में से किसी एक का उपयोग करके एकाग्रता शामिल है।

उदाहरण के लिए, आप किसी आंतरिक चीज़ पर meditation केंद्रित कर सकते हैं, जैसे कि आपकी सांस, या आप अपना meditation केंद्रित करने में मदद करने के लिए बाहरी प्रभाव ला सकते हैं।

माला की माला गिनने, गोंग सुनने या मोमबत्ती की लौ को देखने की कोशिश करें।

यह अभ्यास सिद्धांत रूप में सरल हो सकता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए पहले कुछ मिनटों से अधिक समय तक अपना meditation केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।

यदि आपका मन भटकता है, तो अभ्यास पर वापस आना और फिर से meditation केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह अभ्यास उन सभी के लिए आदर्श है जिन्हें अपने जीवन में अतिरिक्त meditation देने की आवश्यकता है।

4. आंदोलन meditation

यद्यपि अधिकांश लोग योग के बारे में सोचते हैं जब वे आंदोलन meditation सुनते हैं, इस अभ्यास में जंगल, बागवानी, चीगोंग, और गति के अन्य कोमल रूपों के माध्यम से चलना शामिल हो सकता है।

यह meditation का एक सक्रिय रूप है जहां आंदोलन आपका मार्गदर्शन करता है।

आंदोलन meditation उन लोगों के लिए अच्छा है जो कार्रवाई में शांति पाते हैं और अपने दिमाग को भटकने देना पसंद करते हैं।

5. मंत्र meditation

Meditation guide in hindi

हिंदू और बौद्ध परंपराओं सहित कई शिक्षाओं में मंत्र meditation प्रमुख है। इस प्रकार का meditation मन को साफ करने के लिए दोहराव वाली ध्वनि का उपयोग करता है। यह एक शब्द, वाक्यांश या ध्वनि हो सकता है, जैसे कि लोकप्रिय “ओम।”

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका मंत्र जोर से या चुपचाप बोला गया है। कुछ समय तक मंत्र का जाप करने के बाद, आप अधिक सतर्क और अपने वातावरण के अनुरूप होंगे। यह आपको जागरूकता के गहरे स्तर का अनुभव करने की अनुमति देता है।

कुछ लोग मंत्र meditation का आनंद लेते हैं क्योंकि उन्हें अपनी सांस की तुलना में किसी शब्द पर meditation केंद्रित करना आसान लगता है। यह उन लोगों के लिए भी एक अच्छा अभ्यास है जो मौन पसंद नहीं करते और दोहराव का आनंद लेते हैं।

6. ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक लोकप्रिय प्रकार का meditation है। यह अभ्यास वैज्ञानिक समुदाय में कई अध्ययनों का विषय रहा है।

यह मंत्र meditation की तुलना में अधिक अनुकूलन योग्य है, प्रत्येक अभ्यासी के लिए विशिष्ट मंत्र या शब्दों की श्रृंखला का उपयोग करना।

यह अभ्यास उन लोगों के लिए है जो संरचना पसंद करते हैं और meditation अभ्यास को बनाए रखने के बारे में गंभीर हैं।

7. प्रगतिशील छूट

शरीर स्कैन meditation के रूप में भी जाना जाता है, प्रगतिशील विश्राम शरीर में तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के उद्देश्य से एक अभ्यास है।

अक्सर, meditation के इस रूप में पूरे शरीर में एक समय में एक मांसपेशी समूह को धीरे-धीरे कसना और आराम देना शामिल होता है।

कुछ मामलों में, यह आपको किसी भी तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए आपके शरीर से बहने वाली एक कोमल लहर की कल्पना करने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकता है।

meditation के इस रूप का उपयोग अक्सर तनाव को दूर करने और सोने से पहले आराम करने के लिए किया जाता है।

8. प्रेम-कृपा meditation

करुणा, दया, और स्वयं और दूसरों के प्रति स्वीकृति की भावनाओं को मजबूत करने के लिए प्रेम-कृपा meditation का उपयोग किया जाता है।

इसमें आम तौर पर दूसरों से प्यार प्राप्त करने के लिए दिमाग खोलना और फिर प्रियजनों, दोस्तों, परिचितों और सभी जीवित प्राणियों को शुभकामनाओं की एक श्रृंखला भेजना शामिल है।

क्योंकि इस प्रकार के meditation का उद्देश्य करुणा और दया को बढ़ावा देना है, यह क्रोध या आक्रोश की भावना रखने वालों के लिए आदर्श हो सकता है।

9. विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन

विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन सकारात्मक दृश्यों या छवियों की कल्पना करके विश्राम, शांति और शांति की भावनाओं को बढ़ाने पर केंद्रित एक तकनीक है।

इस अभ्यास के साथ, दृश्य की विशद रूप से कल्पना करना और जितना संभव हो उतना विवरण जोड़ने के लिए सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन के एक अन्य रूप में अपने आप को विशिष्ट लक्ष्यों पर सफल होने की कल्पना करना शामिल है, जिसका उद्देश्य फोकस और प्रेरणा को बढ़ाना है।

बहुत से लोग अपने मनोदशा को बढ़ावा देने, तनाव के स्तर को कम करने और आंतरिक शांति को बढ़ावा देने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन का उपयोग करते हैं।

Meditation शुरुआत कैसे करें:-

( Meditation guide in hindi )

शुरू करने का सबसे आसान तरीका है कि आप चुपचाप बैठें और अपनी सांसों पर meditation केंद्रित करें। एक पुरानी ज़ेन कहावत बताती है, “आपको हर दिन 20 मिनट meditation में बैठना चाहिए – जब तक कि आप बहुत व्यस्त न हों। फिर तुम्हें एक घंटा बैठना चाहिए।”

सब मजाक कर रहे हैं, समय के छोटे क्षणों में शुरू करना सबसे अच्छा है, यहां तक ​​​​कि 5 या 10 मिनट, और वहां से बढ़ना चाहिए।

“द अर्बन मॉन्क” के लेखक और Well.org के संस्थापक पेड्राम शोजई की सलाह है, “दिन में 20 मिनट लगातार बैठें और इसे सीधे 100 दिनों तक करें।”

“युगल कि अराजकता को तोड़ने के लिए दिन भर में अतिरिक्त 2 से 5 मिनट के meditation के साथ, और आप जल्द ही लाभ महसूस करेंगे।”

इसे भी पढे: Dimag ka 100% use kaise kare

Conclusion:-

( Meditation guide in hindi )

चाहे आप तनाव कम करना चाहते हों या आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करना चाहते हों, शांति पाना चाहते हों, या गति के माध्यम से प्रवाह करना चाहते हों, आपके लिए एक meditation अभ्यास है।

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने और विभिन्न प्रकार के प्रयास करने से न डरें। यह अक्सर थोड़ा परीक्षण और त्रुटि लेता है जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो फिट बैठता है।

“meditation एक मजबूर चीज नहीं है,” डेसी कहते हैं। “अगर हम इसे मजबूर कर रहे हैं, तो यह एक घर का काम बन जाता है। कोमल, नियमित अभ्यास अंततः स्थायी, सहायक और आनंददायक बन जाता है।

संभावनाओं के लिए खुद को खोलें। meditation के इतने अलग-अलग रूप हैं कि यदि कोई काम नहीं कर रहा है या आराम से नहीं है, तो बस एक नया प्रयास करें।” तो ये थी Meditation guide in hindi की पोस्ट मुझे आशा है की इससे आपको अच्छी जानकारी मिली होगी।

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